Lanners svar på mitt ”God Jul” igår morse vid frukosten. Men det är ungefär så vi har det här… Vi har inte riktigt koll på dagarna.

Eftersom det är merparten masters på den här resan så är proggen mastersanpassad. Dvs vila varannan dag… 😉

Julafton bjöd på träning, sol, träning och sedan ett svenskt julbord. 

Session 1:
Tempo Back Squat 80kg x 5 x 5 set

Wod:

6 rope climbs

 
5varv av:

2 power cleans 65kg

2 MU

5 varv av:

10 thrusters 30kg

10 CTB

    
Vi försöker träna vid 10 om dagarna för att sedan kunna ta mopparna och åka iväg till stranden. Marcus, Malin och Jaime gör sitt bästa för att jag, Alina och Hilda ska bli nöjda med mängden sol och bad.. Men vi vill ha mer.
Igår åkte vi till Kata Noi Beach. Fantastisk strand med några sjuka vågor som vi roar oss att leka i.
  

Session 2:

Clean + front squat + Jerk. Upp till 100kg

Snatch panda pull + Floating pull 1+3 @72,5kg

Snatch Deadlift + Floating Deadlift 1+4 @77,5kg

     

Vi avslutade kvällen med ett riktigt svenskt julbord med ett helt gäng svenskar från Titanfitness på ett fantastiskt fint strandhotell i Rawai.