Jullov och Thailand

Hade några fantastiska dagar i Sthlm för två veckor sedan. 3D utbildningen var helt i min smak. Jag hann knappt komma hem innan jag hade bokat in mig på modul 2, höften.

Dessa utbildningar riktar sig främst till PTs men jag skulle vilja säga att vare sig du är PT, tränare, sjukgymnast, naprapat eller aktiv spelare/atlet och vill lära dig mer så rekommenderar jag dessa moduler starkt.

Ser framemot modul två i maj.

Fick med mig några tips på hur jag kunde jobba för att min ljumske/höft skulle bli bättre och jag känner sådan sjuk skillnad redan nu. Har justerat rörelser i en fot som skiljer sig från den andra och jobbat med att förbättra min inåtrotation i höften vilket verkar ha med smärtan att göra. Jag är glad att smärtan har minskat och att jag redan förra veckan kunde börja böja igen. Det finns hopp. 🙏

Sista veckan nu innan 3 veckors jullov.

Jag älskar att jobba på skola och jag älskar dessa lov. På fredag åker jag och Marcus till Thailand för att möta upp Malin och Jaime med familj. Det visade sig också att flera CFare hade bokat Thairesa under samma period så jag kan tänka mig att det kommer bli en grym semester med massa träning, sol och bad.

  

 

Lördagens teamträning tog nog död på det flesta MKarna. 90min wodd och 6 pers som blev sjuka. 😁

Jag har inte kunnat träna på hela veckan vilket såklart är frustrerande. Men mer tid åt packning och till att fixa de sista julklapparna till familjen <3

 

 

 

 

Kunskap är makt

Har fått äran att gå Lanners unika bloggkurs så nu ska vi se till att få bra flöde på det här. Han menar på att det är uppdateringen som är viktigast och inte innehållet. Jag får lita på att han kan sin sak 😉

Att jag brinner för träning är inte så svårt att lista ut. Förutom min egen träning får jag dagligen jobba med det jag älskar, att utbilda och utveckla spelare inom träning.

Sen 15-17 års ålder har jag både spelat handboll och fotboll på elitnivå. Jag avslutade min fotbollssäsong för exakt 2 år sen. Jag hade en bra sista säsong och jag tror många blev förvånade över mitt beslut att lägga av. Jag hade bestämt mig redan under säsongen att jag skulle sluta för att satsa på CF. Jag hade under året testat på CF genom Måndagsklubbens lördagsträningar och det var även där jag insåg att jag hade fallenhet för CF och ville helt enkelt ge det en ärlig chans.

Under min sista säsong tog jag även på mig att vara fystränare för laget, vilket jag fortfarande är idag, 3 år senare. Att få vara en del av laget är något som betyder mycket för mig. Jag får hålla kvar intresset kring fotbollen och i mitt kära KIK som varit som en andra familj för mig under flera år. Denna säsong vann damerna Elitettan och kommer därmed att spela i Sveriges högsta liga, Damallsvenskan, nästa säsong. Att få vara med på denna resa är så fantastiskt.

Som person älskar jag utbildning. Jag älskar att lära mig mer om saker jag brinner för. Jag älskar att utvecklas. Både som människa och tränare. Kunskap är makt.

Ikväll åker jag till Stockholm för 3 dagars utbildning. Jag kommer att gå första modulen i 3D-Funktion och även hinna med 3D-Fotboll. Har sett framemot denna utbildning hela hösten och det ska bli så fantastiskt spännande. 

  

Tough Life

Det här med att blogga har totalt spårat ur. Vad tänkte jag egentligen när Marcus skapade en hemsida med bloggfunktion? Det fattade man ju direkt att det inte skulle bli någon bra frekvens på mina blogginlägg. Well… nu gör vi ett försök igen :)

 

Vad har hänt..

 

Tyngre Games

En rolig och utmanande tävling. Första ”riktiga” tävlingen för min del sen operationen där det ställdes höga krav ffa styrkemässigt. Jag och Viktor är väl inte helt nöjda över våra prestationer men som vanligt är det alltid gött att få omringa sig kring massa härliga CF atleter. Inbjudningstävlingar blir alltid något extra. Tack för ett fint arrangemang.

 

Roslagen Open

Gick av stapeln förra helgen. Placerade mig på en tredjeplats vilket även resulterade i att jag vann hela SOFT.

Roslagen har varit den tävlingen som jag, sedan operationen, har haft siktet inställt på. Det har varit den tävlingen som jag har haft fokus på att vara helt återställd till.

Jag gick in i årets tävlingssäsong för att fightas om att vinna hela SOFT (Swedish Open Fitness Tour) där tävlingarna MK Open, Gripen och Roslagen ingår. Den atlet som har genomfört alla tävlingar och som har haft bäst placeringar tävlingarna igenom vinner.

Vi var tre som fightades om vinsten inför denna tävling och jag hade ett litet försprång då jag ledde med 1 poäng över Kaitlynne Rahner och 2 poäng över Mikaela Norman.

 

Jag öppnade tävlingen ganska svagt men hämtade ikapp vid event 3. Styrkemoment placerar jag mig alltid bra på medan längre, mer konditionskrävande event brukar gå sämre. Både semifinalen och finalen tyckte jag ändå att jag överraskade.

Heavy Fran i semin placerade jag mig tvåa i och där är jag fantastiskt nöjd med min tid. Finalen dock var ett rent helvete. Redan när eventet presenterades på morgonen och jag såg att timecapen var på 22 min insåg jag att det skulle bli ett helvete. Jag har aldrig varit så trött och jag har aldrig gjort så långsamma burpees, och inte tala om mina KB swingar (Marcus hotar med att progga swingar fram till Open…)

Jag är trots det väldigt nöjd med hur jag klarade av finalen. Marcus tyckte att jag skötte mig helt ok och då får man vara nöjd. Jag är fantastiskt glad att jag klarar av att vinna hela touren vilket har varit mitt mål hela året men mest av allt är jag glad över att jag klarar av att tävla igen.

Nu jobba vidare på att stärka mina svagheter. ”Off season” Hej!

 



 

 

 

 

Tyngre Games

För någon månad sedan kontaktade Alex Danielsson mig, som är en av två killar som driver sajten tyngre.se, och frågade om jag ville vara med på en teamtävling med Viktor Långsved. Tyngre arrangerar en fitnesstävling i Solnahallen i Stockholm, Tyngre Classic, och i år kommer de även att bredda det arrangemanget med en CF-tävling, Tyngre Games.

Blev givetvis väldigt glad av att jag fick frågan av Alex och att samtidigt få teama med Viktor gjorde att valet inte blev så svårt.

På lördag klockan 10 börjar första eventet och fortsätter varje timme fram till 14 då finaleventet drar igång.   

  
Veckans träning har gått bra. Har jobbat mycket med gymnastiken, och sedan har jag fått känna på lite tyngre lyft. Fick äntligen möjlighet att persa. Nog för att jag är kroniskt sur men den senaste tiden har jag vart extra sur över att alla andra har fått lyfta tungt och ringa i klockan. Jag-Vill-Också!

2RM Push Jerk 97,5kg 

https://instagram.com/p/8yepnRChv-/

Antar att Marcus fick lov att slänga in en push jerk innan topplocket rykte helt på mig :)

Har tränat lätt idag och vilar imorgon, lite som det brukar se ut veckan innan tävling.  

Rehabhelg i Stockholm

Axeln har känts bra sen helgens tävling, vilket har varit skönt. Jag vet nu att den ”håller” för att tävla. Självklart finns fortsatta rehab/prehab övningar för min axel kvar på progget vilket det antagligen kommer att göra jämt.

Axlar är ju lite kluriga med tanke på att det är så mycket muskler kring själva leden och med tanke på alla övningar vi CrossFitare gör är det väldigt viktigt att underhålla den delen.
Eftersom Malin också har problem med axlarna så bestämde vi oss för att boka in en helg med Anna Jonasson på FunktionsFabriken i Stockholm (http://www.funktionsfabriken.se)

Anna kunde ta emot oss redan igårkväll och ge oss en varsin behandling. Idag får vi två behandlingar var och däremellan ska vi även få in massa träning. 

  

Förutom axelrehab så kommer vi njuta av att vara i Stockholm, bo på hotell och ikväll tänkte vi även lyxa till det med lite spa. Det behöver vi! 

Vinst över våra egna förväntningar

Att tävla i CrossFit handlar inte bara om hög puls, adrenalinkickar och att prestera ute på arenan, det är så mycket mer har jag lärt mig.

Jag är fortfarande lite av en nybörjare när det kommer till CF-tävlingar men jag känner att jag börjar få mer och mer erfarenhet av själva tävlandet och i och med det kan jag också slappna av på ett helt annat sätt. Det kanske stavas rutin, vad vet jag, men jag har definitivt lärt mig att njuta av allt på ett sätt som jag hade svårt att göra i början.

När man tävlar med Malin Contreras Tittonen är 👆 någonting som verkligen stärks på alla plan. Malin är världsbäst på att höja stämningen och ser till att man försöker njuta jämt. Hon är den ”glada” i vårt förhållande. ”Förhållande”. (Jag upplevs lite småsur men skyller på att jag alltid är så jävla fokuserad. Som jag skrev tidigare så är det något jag jobbar på och har blivit bättre på)

Jag har lärt mig koppla på och stänga av före, under och efter eventen. Förut var jag mest ”påkopplad” hela tiden vilket även resulterar till att det blir onödigt jobbigt för skallen. Jag är en jävla tävlingsmänniska men bara för att man umgås, pratar, peppar och har jäkligt kul med alla andra fantastiska människor som är på tävlingarna så betyder inte det att man inte är fokuserad.

Malin uppmuntrar till att även passa på att njuta under press. Som i helgen innan löpeventet så påpekade Malin att ”vi kanske hinner se en fågel eller två också” och under löpningen på varv två ropar hon ut till hela gänget som springer att ”det är soooool brudar, njuuut”. Ja lite så jobbar min kompis och jag tror att det är därför som vi kompletterar varandra så bra. Som människor.

  
Helgens tävling var bra. Det skulle bli ett litet test. Ett test av hur axeln skulle må och en känsla för att få tävla igen. Varken jag eller Malin hade ingen bra uppladdning inför helgen. Förutom att jag haft en lång period med axelrehab och där jag först för 2 veckor sen fick börja göra MU, bar MU och TTB så drabbades jag även av maginfluensa dagarna innan tävling. Malin subluxerade axeln tre dagar innan tävling så tro mig, båda två har vart i bättre form än så :)

 

”Så länge det inte blir 100 Bar Muslce Ups så kör vi”

 

Det blev inte 100 Bar MU, utan 40 st och 60 MU och massa annat skoj som vi senare skulle försöka brottas med. Vi gick båda in med inställningen att vi skulle ha kul och att vi skulle göra det vi kunde utan att ”dum-köra”. Vi lyckades. Som Malin så fint sa det ”Vi vann över våra egna förväntningar”. Hon hade rätt. Vi klarade oss igenom hela tävlingen, fram till semifinalen och vi hamnade på en fin 7:e plats.

Vi har fått göra det vi älskar mest, samtidigt som vi har haft fantastiskt kul. Att sedan få umgås, snacka och träffa alla andra som är en del av denna communityn är så mycket mer än bara hög puls och adrenalinkickar.

              

Många fantastiska bilder tagna av Anna Åberg. @mandalaya på instagram och Fotograf Anna Åberg på Facebook!

Peaking with the flu

Förra veckan började minitoppningen mot Torso med rejält mycket CrossFit på proggen, den här veckan börjar toppningen med influensa..

Feber och magsjuk. Synd man är så sjukt orutinerad när det kommer till att vara sjuk (eller ja det är väl kanske tur) men man önskar att man hade lite bättre rutin när det kommer till matvanor tex. Man får ju be till gudarna att man hinner få ett pass i sig innan tävlingen drar igång på lördag :)
Veckan som var, var annars en bra vecka. Mycket CrossFit på programmet som sagt och nu skulle jag nog kunna säga att jag kan göra alla övningar igen efter operationen. Vi har verkligen jobbat successivt under hela rehabperioden med att försiktigt testat oss fram med vad jag kan göra. Men efter förra veckan har jag nog i princip gjort alla typiska CrossFit övningar. Jag har dock inte vart uppe på maxvikter ännu men det är något som får komma framöver… Kanske redan till helgen?

Lördagar har vi speciellt avsatt till teamträning med Måndagsklubben. Medan de andra fick maxa i Clean and Jerk fick jag känna på ett tungt marklyft. Därefter gick vi igenom teknik och transition i rodden och avslutade sedan passet med denna wod:
In teams of 2: 

  • 20 Ground to Overhead 100kg/70kg
  • 400m run (both run)
  • 20 Bar Muscle Ups
  • 400m run (both run)
  • 60 TTB while partner hangs
  • 400m run (both run)
  • 60 Strict HSPU while partner in handstand
  • 400m run (both run)
  • 30m handstand walk, both walks with one in front
  • 400m run (both run)
  • 10 Rope Climbs 4.5m
  • 400m run (both run)
  • 100 kcal row
  • 200 Double Unders

  

Imorgon ska jag vara frisk. Punkt! 

Minitoppning inför Torso Twisted

Två veckor återstår innan det är dags för tävling. Den här gången i Malmö och i lag med Malin Contreras Tittonen.

Tolv veckor har passerat sedan min axeloperation och i veckan testade jag för första gången sedan operationen att göra en Muscle Up. Den nervositeten blandat med glädjen ”att äntligen få testa” var lite crazy. Men satan vad glad jag blev när jag swingade mig upp.

Ända sen några veckor innan Regionals i maj då jag fick beskedet om att jag behövde göra en operation har jag varit lite smått frustrerad då jag verkligen hade behövt off season till att utveckla de gymnastiska delarna ännu mer för att utvecklas som atlet. MEN jag inser nu att den tiden vi lagt ner med all rehab, teknikträning på lättare vikter och bålträning borde varit grundpelare för länge sen. Jag har i samarbete med Erik Börjesson på SATS, Fredrik Aronsson på CF Solid, Anna Jonasson på Fit4life Sofo och min coach Marcus fått grym hjälp med att förstå mina grundläggande mönster och hur jag genom att röra och aktivera mig bättre kommer få ut mer av min kropp till mindre skaderisk.

Den kommande veckan avslutas min nuvarande benböjsprogression och förhoppningsvis sätter jag en vikt runt mina gamla max på fredag. Dock så har vi småtoppat uthållighet samtidigt inför Torso så Malin slipper ta all löpning och kan fokusera på att lyfta lite vikter också ☺️